El yoga y su influencia en la concentración
El yoga y el ejercicio físico no son solo una manera más de estar en forma, sentirnos mejor y mantenernos en nuestro peso sano. Además de todo eso nos pueden proporcionar la clave para realizar un mejor estudio de dos formas diferentes: – Por un lado nos ayudarán a que nuestros músculos se relajen y todas las tensiones que acumulamos debido a las malas posturas al estudiar, los esfuerzos al escribir o llevar el peso de los libros de texto y cuadernos y los nervios , se relajen. Unos músculos relajados y sin contracturas no dolerán, favorecerán un mejor descanso y ayudarán a concentrarse mejor. – Por otro lado el yoga enseña al individuo a relajarse y concentrarse. Algunas posturas favorecen enormemente la concentración y el yoga en general te ayuda a respirar de forma más profunda, equilibra tu cuerpo y tu espíritu y te predispone para el estudio.
Las ásanas en el yoga y su importancia física
Las ásanas son una serie de posturas que se realizan en yoga. Estas posturas tienen diferentes objetivos y en este apartado vamos a ver aquellas que favorecen los aspectos físicos del estudiante. Uno de los puntos dónde más se notan las tensiones es en el cuello y en los hombros. Es una zona que habitualmente se contractura cuándo se está nervioso, ya que tenemos la tendencia a “apretarnos”. En un estudiante esto se acentúa por las malas posturas a la hora de escribir y por pasar muchas horas al día con la cabeza inclinada sobre los libros. Veamos que posturas pueden ayudarle a relajar el cuello y los hombros y que puede realizar sobre una esterilla en su cuarto. Las posturas se deben de mantener durante treinta segundos, pero si al principio le cuesta limítese a 15 segundos y poco a poco irá aumentándolas. Posturas para relajar el cuello y hombros – Siéntese en la silla y trate de mantener su espalda derecha. Eleve los brazos y entrelace los dedos. Con las palmas hacia arriba estire los brazos como si quisieras llega al techo. Tenga la vista fija al frente en un principio y mantenga la tensión en los brazos durante al menos medio minuto respirando profundamente. Relájese durante unos segundos y repita la postura, pero esta vez mira hacia arriba suavemente, sin forzar el cuello. – Sin levantarse de la silla sujete con una mano el asiento, ponga la otra sobre su cabeza y sujete la oreja contraria. Con suavidad tire de la cabeza hasta que note una ligera presión en el cuello. Relaje la postura y repita cinco veces. Haga lo mismo con el lado contrario. Estas dos posturas puede realizarlas incluso en su pupitre, entre una lección y otra, para relajar tensiones y liberarse del dolor de cuello y hombros. Notará como estás más cómodo en clase y te concentras mejor. – Posición cara de vaca. Se parte de la posición sentada en el suelo con las piernas cruzadas, pero se puede realizar también en el pupitre si así se desea. Se trata de la postura que puede ver en el dibujo adjunto. No se preocupe si al principio no es capaz de hacerlo, no se fuerce y utilice una cinta elástica para conseguir el mismo efecto. Poco a poco será capaz de tomarse las manos sin dificultad. 
Posturas para relajar toda la espalda – La postura de bidalasana es también conocida como la del gato porque es exactamente lo que estos pequeños e inteligentes felinos hacen cuándo se levantan para que su columna vertebral se mantenga en plena forma. Fíjate en las imágenes y aguanta cada postura durante varios segundos. 
– Balasana o postura del niño. Además de cómo ves en la foto, puedes hacerla estirando los brazos. Cuando se hace así mucha gente la conoce como rezar a Mahoma porque recuerda a la manera en que realizan sus oraciones los musulmanes. 
– Paschimottasana o pinza. Es una postura que debes de realizar en la medida de tus posibilidades. Separa las piernas un poco y que tú cara quede entre ellas, pero si no llegas no te fuerces. No rebotes con tu peso para intentar bajar más, simplemente mantente hasta dónde llegues y poco a poco alcanzarás el objetivo. 
Con estas posturas que le he mostrado relajará su cuerpo. Debe de realizarlas antes de comenzar a estudiar y si es posible también cuándo finalice. Si la sesión de estudios es muy larga y nota tensión realice alguna de las posturas que se pueden hacer sobre la silla cada hora. De este modo no acumulará tensiones.
Las ásanas en el yoga y su importancia para la concentración
Además de la importancia física el yoga tiene también una gran importancia a nivel mental. Durante los ejercicios se tiene que cuidar la respiración, que debe de ser profunda y relajada. Esto hace que la energía del cuerpo circule con fluidez y todo entre en un equilibrio mucho más beneficioso para nuestra mente. Un cerebro relajado, abierto y con la energía fluyendo de manera suave memorizará mejor que el de una persona nerviosa, contracturada y con obturaciones energéticas en su organismo. – La postura de Tadasana, o de la montaña. Aunque le parezca que tan solo consiste en estar de pie es una postura muy completa que se puede compaginar con los ejercicios de respiración que explico al final. Es una postura por la que es bueno comenzar siempre ya que todos los músculos del cuerpo intervienen y se relajan, favoreciendo la concentración y la mejor optimización del resto de asanas. Usted deberá de ponerse derecho, con los pies juntos y las manos a ambos lados del cuerpo, enderezándose cuánto pueda. Es la base de otras posturas de yoga.
Partiendo de esta postura puede realizar los siguientes estiramientos para preparar su cuerpo para las demás asanas. Tan solo deberá de estirar sus brazos hacia arriba, tal como hemos visto en los estiramientos y a continuación arquear su cuerpo primero hacia el lado derecho y luego hacia el izquierdo. Recuerde que no debe de forzar el cuerpo y que jamás debe de rebotar para alcanzar mayor grado de flexión. Si se marea, pare y relájese
– La postura de Sarvangasana, también conocida como postura de la vela. Esta postura puede realizarse al principio contra una pared, ya que seguramente le cueste mantener la firmeza. Es una de las más indicadas para favorecer el flujo de energía hacia el cerebro y potenciar la concentración. Puede mantenerse un buen rato. 
– La postura de Bhujangasana o postura de la cobra. Recuerda a como este animal eleva su cabeza y medio cuerpo. 
– Ejercicio básico de respiración. Este ejercicio es muy sencillo y cualquiera puede realizarlo. Ayuda a vaciar la mente cuándo está cansada y para que podamos estudiar más frescos. Antes de dormir nos ayudará a que el sueño sea mucho más reparador. Se trata de tumbarse en el suelo o sentarse con las piernas cruzadas, como cada uno se sienta más cómodo. Se toma aire despacio, profundo, contando mentalmente despacio. El objetivo es llegar a contar ocho, pero normalmente al principio con cuatro será suficiente. Una vez que hemos tomado aire profundo lo mantenemos dentro contando de nuevo mentalmente hasta el mismo número al que hayamos llegado cuándo inspiramos. Finalmente expulsamos el aire también despacio y contando la misma cifra. Debemos de concentrarnos en la cuenta, de este modo sacamos de la cabeza todo lo demás y relajamos el cerebro. Se puede repetir varias veces. Es un ejercicio muy útil para comenzar y finalizar las tandas de ejercicios de yoga.
Precauciones para hacer yoga
– Jamás fuerce su cuerpo, tenga paciencia, poco a poco alcanzará objetivos. Si bien los ejercicios aquí recogidos son muy básicos y se suponen al alcance de todo el mundo, a algunas personas puede llevarles un tiempo conseguir la elasticidad necesaria. Nunca exija a su cuerpo más esfuerzo o podría lesionarse. – Es preferible no realizar yoga con el estómago lleno, espere a haber realizado la digestión. Utilice siempre ropa cómoda y si es posible dese un baño relajante antes de practicarlo. – Para las mujeres no es recomendable realizar yoga durante el ciclo menstrual. Si bien las posturas aquí expuestas son simples, el yoga tiene efectos sobre el sistema endocrino y como precaución es preferible no realizarlo a no ser que un especialista le indique que no hay problemas. – Si durante los ejercicios de respiración apura demasiado y no se relaja lo suficiente podría hiperventilarse. Notará en ese caso que se marea ligeramente. Detenga el ejercicio, beba agua y respire con normalidad.
Enlaces
Quiero destacar especialmente los enlaces de este artículo, ya que el tema es tan amplio que daría para un libro y sería imposible de desarrollar totalmente en un artículo. En primer lugar quiero destacar al Conservatorio Xan Viaño, en Ferrol (España). En este centro se está llevando un programa muy innovador sobre yoga orientado a músicos adolescentes y sus problemas físicos. También con ejercicios para favorecer la concentración. En el primer enlace pueden ver algo sobre este interesante proyecto. El segundo enlace explica de una forma muy clara por qué el yoga ayuda a mejorar la memoria. Lo recomiendo para todos aquellos interesados en profundizar más en el tema. También he enlazado vídeos muy ilustrativos sobre las posturas para todos aquellos que necesiten de una ayuda mayor que las fotografías expuestas. http://ergonomiaxanviano.blogspot.com.es/2013/04/yoga-y-sus-beneficios.html http://yogaesmas.com/mejorar-la-memoria/ http://yogaparaprincipiantesonline.com/mejora-tu-memoria-con-yoga-y-meditacion/ Ver vídeos http://youtu.be/54W_gyjrysU http://youtu.be/lC8xOg_bnEo
